還在吃豆漿油條當早餐？不是有吃就好 「早餐搭配」決定你的壽命！
一日之計在於晨，一日之健康在於早餐
一頓美好的早餐，既可以補充一上午所需要的營養物質和能量，也會為一上午的工作（學習）提供充足的動力能源。許多人習慣不吃早餐，一天、兩天也許看不出對身體造成什麼傷害，但長久下來恐怕會引發腸胃的慢性病。而早餐該怎麼吃才健康呢？日常食用的豆漿油條、稀飯饅頭、剩菜剩飯等早餐可不健康！不妨參考以下早餐組合，讓一整天都活力充沛！
首先，來看看哪些是不健康的早餐搭配？
豆漿＋油條：
缺點：此種早餐營養搭配過於單一，油脂和能量物質攝入較高；油條這種高溫油炸食品的大量攝入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的發生概率；從根本上來講，該種搭配缺乏膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質，反而含有較高的脂肪和熱量，給現代人群帶來較大的健康制約，實為不太優質的早餐。
稀飯＋饅頭＋鹹菜：
這種早餐好像已經成為了很多人習以為常的早餐，但實際上來看這種早餐含有更多的物質僅僅是碳水化合物，其他營養物質基本沒有，長期下來很容易給身體增加營養不良、膽囊疾病等問題的患病風險。
那麼健康吃早餐，到底該吃什麼呢？該注意的點是什麼？
早餐，請您早點吃：很多人早上九點半才吃早餐，這對身體會造成很大制約，建議您每天要在早晨6-8點食用完畢，吃的越早，對於身體也就會越好。
早餐，要偏向這些食物搭配：一頓健康的早餐，應該包含穀類食品、少許動物類食品、奶類食品、蔬菜和水果等食物；食物多樣、營養均衡依舊是早餐搭配的原則。
主食，請您粗細搭配：主食給您提供的是充足的碳水化合物，建議您的主食一定要粗細搭配，增加粗雜糧的攝入，雜糧饅頭、玉米粥、全麥麵包、蕎麥麵等食物都是很靠譜的選擇。
肉類食物的搭配：早餐，同樣要有動物性食品，無論是雞蛋還是魚肉，再或是畜瘦肉、禽類食品，適當食用以滿足優質動物蛋白質的攝入。
飲品需健康：無論是牛奶還是豆漿，再或是玉米粥，都是很靠譜的飲品，早餐中建議「乾稀搭配」。
新鮮蔬菜必要存在：建議您的早餐中一定要有新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜；增加水分、維生素C以及植物色素物質的攝入，給您的身體填充活力。
水果在餐後補充：飯後半小時，建議您吃100克左右的應季水果，既補充了營養物質，也可以為您的工作和學習增添「快樂食材」。
值得注意的是，早餐，不建議您選擇各種油炸食品，無論是炸薯條還是漢堡包，再或是炸油餅；另外，請您減少各種腌制食品的攝入，無論是醬肉還是鹹菜，減少亞硝酸鹽物質的攝入。
早餐，一日三餐中最重要的一餐，首先必須要吃，其次更要健康吃；食物需多樣，營養需均衡；願你的早晨與健康早餐為伴。